| Сыр плавленый, российский | 90 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 96 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.8 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 8.6% | 458 г |
| Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 15.7% | 250 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.6 мкг | 900 мкг | 22.8% | 8.9% | 438 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 8.8% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 125.46 мг | 500 мг | 25.1% | 9.9% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 7.3% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.994 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 4.9% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.443 мкг | 10 мкг | 14.4% | 5.7% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.3 мг | 15 мг | 15.3% | 6% | 652 г |
| Витамин Н, биотин | 11.767 мкг | 50 мкг | 23.5% | 9.2% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.793 мг | 20 мг | 19% | 7.5% | 527 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.76 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.6% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 352.24 мг | 1000 мг | 35.2% | 13.8% | 284 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 2.1% | 1877 г |
| Натрий, Na | 554.09 мг | 1300 мг | 42.6% | 16.7% | 235 г |
| Сера, S | 183.08 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.2% | 546 г |
| Фосфор, P | 420.8 мг | 800 мг | 52.6% | 20.6% | 190 г |
| Хлор, Cl | 77.98 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.3% | 2949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 3.5% | 1110 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.6% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 4.998 мкг | 10 мкг | 50% | 19.6% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13793 г |
| Медь, Cu | 69.32 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2.7% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 2.999 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.7% | 2334 г |
| Селен, Se | 15.845 мкг | 55 мкг | 28.8% | 11.3% | 347 г |
| Фтор, F | 27.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14551 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.9466 мг | 12 мг | 16.2% | 6.4% | 616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.537 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.524 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.984 г | ~ | |||
| Серин | 1.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.306 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.353 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.997 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.772 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с сырком и яйцами составляет 254,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».