| Кабачок (Запекание) | 160 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 77 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 68 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 39 г |
| Сыр Сулугуни | 70 г |
| Отруби пшеничные | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9% | 1070 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.5% | 836 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.5% | 769 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.7% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 480 мкг | 900 мкг | 53.3% | 51.3% | 188 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.708 мг | 5 мг | 54.2% | 52.2% | 185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 32.06 мг | 500 мг | 6.4% | 6.2% | 1560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.335 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.99 мг | 90 мг | 10% | 9.6% | 1001 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 2.738 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.3% | 1826 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 15.2% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5084 мг | 20 мг | 7.5% | 7.2% | 1326 г |
| Ниацин | 0.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.9 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.4% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3024 г |
| Магний, Mg | 29.53 мг | 400 мг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Натрий, Na | 23.35 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5567 г |
| Сера, S | 28.6 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 8.6% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 26.22 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 1.811 мкг | 10 мкг | 18.1% | 17.4% | 552 г |
| Литий, Li | 1.409 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0387 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5168 г |
| Медь, Cu | 26.45 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3781 г |
| Молибден, Mo | 2.787 мкг | 70 мкг | 4% | 3.8% | 2512 г |
| Никель, Ni | 3.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.855 мкг | 55 мкг | 7% | 6.7% | 1427 г |
| Фтор, F | 8.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46458 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.9% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.2149 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.415 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощ 10.07 составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».