| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 120 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шпинат (Пассерование) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.1% | 1169 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.4% | 1244 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.3 мкг | 900 мкг | 20.6% | 26.7% | 486 г |
| бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 13.9% | 933 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 20.2% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 101.91 мг | 500 мг | 20.4% | 26.4% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 18.3% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.877 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8% | 1608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 13.6% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 14.6% | 887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.8% | 1205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 4.9% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 8.478 мкг | 50 мкг | 17% | 22% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 48.3% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9837 мг | 20 мг | 9.9% | 12.8% | 1008 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.29 мг | 2500 мг | 10.3% | 13.3% | 972 г |
| Кальций, Ca | 88.53 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.5% | 1130 г |
| Магний, Mg | 25.2 мг | 400 мг | 6.3% | 8.2% | 1587 г |
| Натрий, Na | 185.81 мг | 1300 мг | 14.3% | 18.5% | 700 г |
| Сера, S | 74.69 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.7% | 1339 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 19.4% | 667 г |
| Хлор, Cl | 275.96 мг | 2300 мг | 12% | 15.5% | 833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.588 мг | 18 мг | 14.4% | 18.7% | 696 г |
| Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 8.8% | 1472 г |
| Кобальт, Co | 3.997 мкг | 10 мкг | 40% | 51.8% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 6.2% | 2075 г |
| Медь, Cu | 36.48 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.7% | 2741 г |
| Молибден, Mo | 4.105 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.6% | 1705 г |
| Селен, Se | 12.451 мкг | 55 мкг | 22.6% | 29.3% | 442 г |
| Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15072 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.4% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.5855 мг | 12 мг | 4.9% | 6.3% | 2050 г |
Энергетическая ценность омлет с фасолью и шпинатом омлет с фасолью и шпинатом составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».