| Масло растительное, рисовое | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.2% | 1407 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.1% | 778 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.6 мкг | 900 мкг | 22.5% | 22.8% | 444 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 13.5% | 750 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10.9% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 98.02 мг | 500 мг | 19.6% | 19.8% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 14.5% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.032 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 3069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 14.8% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 8.1% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.911 мг | 15 мг | 12.7% | 12.9% | 785 г |
| Витамин Н, биотин | 8.517 мкг | 50 мкг | 17% | 17.2% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.981 мг | 20 мг | 9.9% | 10% | 1010 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.06 мг | 2500 мг | 10.9% | 11% | 919 г |
| Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3252 г |
| Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 5% | 2039 г |
| Натрий, Na | 51.21 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.9% | 2539 г |
| Сера, S | 75.68 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.7% | 1321 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 11.3% | 890 г |
| Хлор, Cl | 111.24 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.9% | 2068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 109.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 9% | 1124 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.2% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 9.365 мкг | 10 мкг | 93.7% | 94.8% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 7.3% | 1390 г |
| Медь, Cu | 135.06 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 13.7% | 740 г |
| Молибден, Mo | 8.857 мкг | 70 мкг | 12.7% | 12.9% | 790 г |
| Никель, Ni | 12.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.954 мкг | 55 мкг | 21.7% | 22% | 460 г |
| Фтор, F | 39.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10222 г |
| Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.6% | 804 г |
| Цинк, Zn | 0.5957 мг | 12 мг | 5% | 5.1% | 2014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.774 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 37.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.062 г | min 16.8 г | 18.2% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».