| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Банан | 80 г |
1. Творог разминаем вилкой. Бананы трем на терке или мелко режем, добавляем к творогу. Взбиваем все миксером или блендером. 2. Противень застилаем пергаментной бумагой, выкладываем ложкой творожно-банановую массу, запекаем в разогретой до 180°C духовке 10-15 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 21% | 406 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 179.5 г | 2273 г | 7.9% | 6.7% | 1266 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6569 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.5% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 2.61 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 4.1% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 11.1% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 36 мкг | 400 мкг | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.1 мкг | 3 мкг | 36.7% | 31.3% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.9% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 6.333 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.8% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5733 мг | 20 мг | 17.9% | 15.3% | 560 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.3 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.5% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 102.13 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.7% | 979 г |
| Магний, Mg | 31.2 мг | 400 мг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
| Натрий, Na | 44.93 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2893 г |
| Сера, S | 183.33 мг | 1000 мг | 18.3% | 15.6% | 545 г |
| Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 17.6% | 485 г |
| Хлор, Cl | 95.83 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 2% | 4390 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 14.2% | 600 г |
| Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2541 г |
| Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Молибден, Mo | 6.417 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.8% | 1091 г |
| Селен, Se | 25.267 мкг | 55 мкг | 45.9% | 39.1% | 218 г |
| Фтор, F | 27.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14679 г |
| Цинк, Zn | 0.3433 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3495 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.4 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.825 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.542 г | ~ | |||
| Лизин | 1.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.775 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.75 г | ~ | |||
| Пролин | 1.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.683 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сырники банановые элементарные составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».