Мой здоровый рацион

Рецепт 11092013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 11092013

Куриная грудка (филе) 40 г
огурцы помидорыНовый рецепт 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
Авокадо 24 г
Яблоки 60 г
Крупа рисовая 30 г
Сыр голландский, брусковый 22 г
Хлеб паляница 20 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 2 г
Пряники 10 г
Орех грецкий 6 г
Хлебцв ржаные 9 г
мусака 300 г
Яблоки 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Виноград 50 г
Кефир 1% 0 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Инжир 60 г
Крупа овсяная 30 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11092013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.2% 1382 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.5% 2074 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 5.1% 2235 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4% 2877 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53 мкг 900 мкг 5.9% 6.7% 1698 г
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 4.9% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.2% 2169 г
Витамин В4, холин 24.95 мг 500 мг 5% 5.7% 2004 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 7.6% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 8.3% 1379 г
Витамин В9, фолаты 11.544 мкг 400 мкг 2.9% 3.3% 3465 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 7.6% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 11.03 мг 90 мг 12.3% 14% 816 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 3% 3797 г
Витамин Н, биотин 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 6.7% 1695 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 6% 1875 г
Витамин РР, НЭ 2.1744 мг 20 мг 10.9% 12.4% 920 г
Макроэлементы
Калий, K 227.15 мг 2500 мг 9.1% 10.4% 1101 г
Кальций, Ca 61.74 мг 1000 мг 6.2% 7.1% 1620 г
Кремний, Si 3.758 мг 30 мг 12.5% 14.2% 798 г
Магний, Mg 28.35 мг 400 мг 7.1% 8.1% 1411 г
Натрий, Na 52.37 мг 1300 мг 4% 4.6% 2482 г
Сера, S 49.75 мг 1000 мг 5% 5.7% 2010 г
Фосфор, P 87.5 мг 800 мг 10.9% 12.4% 914 г
Хлор, Cl 66.29 мг 2300 мг 2.9% 3.3% 3470 г
Микроэлементы
Бор, B 87.7 мкг ~
Ванадий, V 1.87 мкг ~
Железо, Fe 1.107 мг 18 мг 6.2% 7.1% 1626 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 3% 3846 г
Кобальт, Co 3.663 мкг 10 мкг 36.6% 41.7% 273 г
Марганец, Mn 0.2562 мг 2 мг 12.8% 14.6% 781 г
Медь, Cu 87.65 мкг 1000 мкг 8.8% 10% 1141 г
Молибден, Mo 4.568 мкг 70 мкг 6.5% 7.4% 1532 г
Селен, Se 2.417 мкг 55 мкг 4.4% 5% 2276 г
Фтор, F 34.28 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11669 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 7.7% 1471 г
Цинк, Zn 0.6735 мг 12 мг 5.6% 6.4% 1782 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 11092013 составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов