Мой здоровый рацион

Рецепт Тушеные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тушеные овощи

Кабачок (Припускание) 600 г
Баклажаны (Припускание) 280 г
Фасоль (стручок) (Варка) 350 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 150 г
Перец сладкий (Припускание) 220 г
Лук репчатый (Припускание) 120 г
Морковь, красная (Припускание) 70 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Чеснок луковица 15 г
Масло подсолнечное 50 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.4 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3276 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.3% 5846 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 10.7% 1806 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.1% 4867 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 20.4% 952 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 7.6% 2574 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.4 мкг 900 мкг 14.7% 28.6% 680 г
бета Каротин 0.793 мг 5 мг 15.9% 30.9% 631 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 7% 2813 г
Витамин В4, холин 0.78 мг 500 мг 0.2% 0.4% 64103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 4.7% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 16.3% 1198 г
Витамин В9, фолаты 18.394 мкг 400 мкг 4.6% 8.9% 2175 г
Витамин C, аскорбиновая 17.87 мг 90 мг 19.9% 38.7% 504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.567 мг 15 мг 10.4% 20.2% 957 г
Витамин Н, биотин 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 15152 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.8201 мг 20 мг 4.1% 8% 2439 г
Ниацин 0.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.32 мг 2500 мг 9.2% 17.9% 1085 г
Кальций, Ca 29.01 мг 1000 мг 2.9% 5.6% 3447 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 7.4% 2667 г
Натрий, Na 115.75 мг 1300 мг 8.9% 17.3% 1123 г
Сера, S 8.62 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11601 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 7.2% 2712 г
Хлор, Cl 187.44 мг 2300 мг 8.1% 15.8% 1227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.9 мкг ~
Бор, B 40.1 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 7% 2761 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 1% 19231 г
Кобальт, Co 1.152 мкг 10 мкг 11.5% 22.4% 868 г
Литий, Li 0.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.0701 мг 2 мг 3.5% 6.8% 2853 г
Медь, Cu 40.47 мкг 1000 мкг 4% 7.8% 2471 г
Молибден, Mo 2.546 мкг 70 мкг 3.6% 7% 2749 г
Никель, Ni 1.337 мкг ~
Рубидий, Rb 46.3 мкг ~
Селен, Se 0.162 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 33951 г
Фтор, F 17.73 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 22561 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 2.1% 8772 г
Цинк, Zn 0.134 мг 12 мг 1.1% 2.1% 8955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.598 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.787 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.179 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.689 г min 16.8 г 4.1% 8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.686 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.73 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 30%
18:2 Линолевая (ud) 1.73 г ~

Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 51,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».