| Кальмар (мясо) (Жарка) | 300 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Масло растительное, сафлоровое, для заправки салатов или готовки, олеиновое, более 70% (преимущественно сафлоровое масло для продажи) | 5 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 16.3% | 817 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.4% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 15.2% | 879 г |
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 15.9% | 839 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 10.8% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.8% | 2769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 19.1% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.152 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.1% | 2640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.37 мг | 90 мг | 42.6% | 57% | 235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.76 мг | 15 мг | 11.7% | 15.6% | 852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12853 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5605 мг | 20 мг | 22.8% | 30.5% | 439 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.31 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.7% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 35.96 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2781 г |
| Магний, Mg | 42.54 мг | 400 мг | 10.6% | 14.2% | 940 г |
| Натрий, Na | 55.02 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.6% | 2363 г |
| Сера, S | 119.28 мг | 1000 мг | 11.9% | 15.9% | 838 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 22.3% | 597 г |
| Хлор, Cl | 25.93 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 117.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 8.2% | 1639 г |
| Йод, I | 154.38 мкг | 150 мкг | 102.9% | 137.6% | 97 г |
| Кобальт, Co | 51.178 мкг | 10 мкг | 511.8% | 684.2% | 20 г |
| Марганец, Mn | 0.2567 мг | 2 мг | 12.8% | 17.1% | 779 г |
| Медь, Cu | 832.07 мкг | 1000 мкг | 83.2% | 111.2% | 120 г |
| Молибден, Mo | 13.468 мкг | 70 мкг | 19.2% | 25.7% | 520 г |
| Фтор, F | 24.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16618 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.6% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.4453 мг | 12 мг | 12% | 16% | 830 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность зажарка с кальмаром составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».