Мой здоровый рацион

Калорийность хлопья ржаные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлопья ржаные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 343 ккал 1684 ккал 20.4% 5.9% 491 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 2.4% 1188 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 1.7% 1750 г
Углеводы 82.6 г 219 г 37.7% 11% 265 г
Пищевые волокна 20 г 20 г 100% 29.2% 100 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
Витамин В1, тиамин 0.25 мг 1.5 мг 16.7% 4.9% 600 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 3.2% 900 г
Витамин В4, холин 20 мг 500 мг 4% 1.2% 2500 г
Витамин В5, пантотеновая 1 мг 5 мг 20% 5.8% 500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 4.4% 667 г
Витамин В9, фолаты 23 мкг 400 мкг 5.8% 1.7% 1739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.5 мг 15 мг 16.7% 4.9% 600 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 1.1% 2667 г
Макроэлементы
Калий, K 640 мг 2500 мг 25.6% 7.5% 391 г
Микроэлементы
Марганец, Mn 5.5 мг 2 мг 275% 80.2% 36 г
Медь, Cu 470 мкг 1000 мкг 47% 13.7% 213 г
Селен, Se 15 мкг 55 мкг 27.3% 8% 367 г
Цинк, Zn 4.5 мг 12 мг 37.5% 10.9% 267 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.14 г от 0.9 до 3.7 г 15.6% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 5%
Насыщенные жирные кислоты 0.17 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.19 г min 16.8 г 1.1% 0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 2.6%

Энергетическая ценность хлопья ржаные составляет 343 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».