| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 43 г |
| Вода | 365 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 8% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2866 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.818 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 5.059 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.5% | 988 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1635 мг | 20 мг | 5.8% | 6.6% | 1719 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.64 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3025 г |
| Кальций, Ca | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4409 г |
| Магний, Mg | 34.45 мг | 400 мг | 8.6% | 9.8% | 1161 г |
| Натрий, Na | 6.94 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 18732 г |
| Сера, S | 24.41 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4097 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 11.8% | 974 г |
| Хлор, Cl | 21.47 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 1991 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 14.5% | 791 г |
| Марганец, Mn | 0.9696 мг | 2 мг | 48.5% | 55.4% | 206 г |
| Медь, Cu | 115.11 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 13.1% | 869 г |
| Фтор, F | 226.09 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 6.5% | 1769 г |
| Цинк, Zn | 0.7841 мг | 12 мг | 6.5% | 7.4% | 1530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из смеси хлопьев составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».