| Картофель (Варка со сливом) | 800 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 150 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
| Тиляпия, сырая | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.9% | 792 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.6% | 651 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.1% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5732 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 17.45 мг | 500 мг | 3.5% | 2.2% | 2865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 5.2% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 8.3% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.538 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 12.7% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 6.6% | 946 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.192 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.927 мг | 15 мг | 19.5% | 12.2% | 512 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7935 мг | 20 мг | 14% | 8.7% | 716 г |
| Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.11 мг | 2500 мг | 18% | 11.2% | 554 г |
| Кальций, Ca | 25.89 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3862 г |
| Магний, Mg | 26.18 мг | 400 мг | 6.5% | 4.1% | 1528 г |
| Натрий, Na | 65.11 мг | 1300 мг | 5% | 3.1% | 1997 г |
| Сера, S | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3059 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 9.1% | 690 г |
| Хлор, Cl | 39.54 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 590.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 3.1% | 2034 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 24% | 260 г |
| Литий, Li | 47.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1542 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1297 г |
| Медь, Cu | 128.85 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 8.1% | 776 г |
| Молибден, Mo | 4.923 мкг | 70 мкг | 7% | 4.4% | 1422 г |
| Никель, Ni | 3.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 380.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.262 мкг | 55 мкг | 29.6% | 18.5% | 338 г |
| Фтор, F | 23.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17219 г |
| Хром, Cr | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.1% | 774 г |
| Цинк, Zn | 0.4792 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.732 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.588 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с Филе Тиляпии составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».