| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 80 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 20 г |
| Сыр российский | 10 г |
яйцо смешать с молоком и солью, помидоры тушим заливаем молочно яичной смесю, сверху сыр,
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.1% | 854 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.2% | 709 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.2 мкг | 900 мкг | 23.8% | 20.5% | 420 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 6% | 1449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 14.1% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 145.85 мг | 500 мг | 29.2% | 25.2% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 15.2% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.698 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 12.1% | 716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 6% | 1438 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 11.1% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 3.9% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 12.179 мкг | 50 мкг | 24.4% | 21.1% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7542 мг | 20 мг | 13.8% | 11.9% | 726 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 7% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 96.96 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.4% | 1031 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 3.7% | 2323 г |
| Натрий, Na | 126.21 мг | 1300 мг | 9.7% | 8.4% | 1030 г |
| Сера, S | 119.89 мг | 1000 мг | 12% | 10.4% | 834 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 16.6% | 521 г |
| Хлор, Cl | 124.92 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.7% | 1841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 8.5% | 1009 г |
| Йод, I | 13.07 мкг | 150 мкг | 8.7% | 7.5% | 1148 г |
| Кобальт, Co | 8.358 мкг | 10 мкг | 83.6% | 72.1% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2519 г |
| Медь, Cu | 99.66 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.6% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 7.039 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.7% | 994 г |
| Никель, Ni | 5.81 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.112 мкг | 55 мкг | 32.9% | 28.4% | 304 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9547 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.1% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 0.9497 мг | 12 мг | 7.9% | 6.8% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.203 г | min 16.8 г | 19.1% | 16.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».