| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 100 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Вода | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 479.4 ккал | 1684 ккал | 28.5% | 5.9% | 351 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 5.4% | 388 г |
| Жиры | 41.6 г | 56 г | 74.3% | 15.5% | 135 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 0.6% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 4.4% | 476 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.3% | 6666 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 1.8% | 1154 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.967 мг | 1.5 мг | 64.5% | 13.5% | 155 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 3.6% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 101.91 мг | 500 мг | 20.4% | 4.3% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 4% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.741 мг | 2 мг | 37.1% | 7.7% | 270 г |
| Витамин В9, фолаты | 120.271 мкг | 400 мкг | 30.1% | 6.3% | 333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.1% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.3% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.144 мг | 15 мг | 114.3% | 23.8% | 87 г |
| Витамин Н, биотин | 5.892 мкг | 50 мкг | 11.8% | 2.5% | 849 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 12.6958 мг | 20 мг | 63.5% | 13.2% | 158 г |
| Ниацин | 5.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.67 мг | 2500 мг | 17.4% | 3.6% | 575 г |
| Кальций, Ca | 537.88 мг | 1000 мг | 53.8% | 11.2% | 186 г |
| Магний, Mg | 270.68 мг | 400 мг | 67.7% | 14.1% | 148 г |
| Натрий, Na | 124.58 мг | 1300 мг | 9.6% | 2% | 1044 г |
| Сера, S | 51.43 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.1% | 1944 г |
| Фосфор, P | 456.8 мг | 800 мг | 57.1% | 11.9% | 175 г |
| Хлор, Cl | 45.63 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 5041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.271 мг | 18 мг | 40.4% | 8.4% | 248 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 0.8% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 6.1% | 343 г |
| Марганец, Mn | 1.0242 мг | 2 мг | 51.2% | 10.7% | 195 г |
| Медь, Cu | 24.26 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 0.5% | 4122 г |
| Молибден, Mo | 1.75 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.5% | 4000 г |
| Селен, Se | 36.85 мкг | 55 мкг | 67% | 14% | 149 г |
| Фтор, F | 25.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 15736 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.5% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 2.9279 мг | 12 мг | 24.4% | 5.1% | 410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.754 г | ~ | |||
| Валин | 1.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.893 г | ~ | |||
| Треонин | 0.879 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.86 г | ~ | |||
| Аланин | 0.898 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.811 г | ~ | |||
| Глицин | 1.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.966 г | ~ | |||
| Серин | 0.979 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 23 г | от 4.7 до 16.8 г | 136.9% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 143.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.156 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.054 г | min 16.8 г | 83.7% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 112.2% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность крекеры 06.07.16 составляет 479,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».