| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 210 г |
+ чуток соли, + греческая сухая прирпара "для омлета"
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.2% | 1520 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.9% | 1244 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.4% | 1320 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 72.56 мг | 500 мг | 14.5% | 17.9% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 13.7% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.465 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 13% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.9% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 3.2% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 6.888 мкг | 50 мкг | 13.8% | 17.1% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5015 мг | 20 мг | 7.5% | 9.3% | 1332 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.34 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.2% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 76.08 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.4% | 1314 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 4.4% | 2793 г |
| Натрий, Na | 55.44 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.3% | 2345 г |
| Сера, S | 88.57 мг | 1000 мг | 8.9% | 11% | 1129 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 16.7% | 743 г |
| Хлор, Cl | 101.88 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.4% | 2258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 6.7% | 1850 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 8.8% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 5.277 мкг | 10 мкг | 52.8% | 65.3% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 7.5% | 1630 г |
| Медь, Cu | 67.64 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.4% | 1478 г |
| Молибден, Mo | 3.806 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.7% | 1839 г |
| Селен, Se | 8.706 мкг | 55 мкг | 15.8% | 19.5% | 632 г |
| Фтор, F | 38.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10518 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.8758 мг | 12 мг | 7.3% | 9% | 1370 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с луком (вариант 10-09-2013) составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».