| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр российский | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 10% | 1118 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12% | 933 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.2 мкг | 900 мкг | 18.4% | 20.6% | 545 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.2% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 14.4% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 114.77 мг | 500 мг | 23% | 25.8% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 16.9% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.839 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 12.4% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 8% | 1406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 11% | 1016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 3.7% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 9.8 мкг | 50 мкг | 19.6% | 21.9% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2176 мг | 20 мг | 11.1% | 12.4% | 902 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.13 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.6% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.8% | 1260 г |
| Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 4.9% | 2266 г |
| Натрий, Na | 652.64 мг | 1300 мг | 50.2% | 56.2% | 199 г |
| Сера, S | 97.29 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.9% | 1028 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 18% | 621 г |
| Хлор, Cl | 967.86 мг | 2300 мг | 42.1% | 47.1% | 238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 8.6% | 1295 г |
| Йод, I | 11 мкг | 150 мкг | 7.3% | 8.2% | 1364 г |
| Кобальт, Co | 8.043 мкг | 10 мкг | 80.4% | 90% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 5.4% | 2064 г |
| Медь, Cu | 105.8 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.9% | 945 г |
| Молибден, Mo | 8.857 мкг | 70 мкг | 12.7% | 14.2% | 790 г |
| Никель, Ni | 7.429 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.1 мкг | 55 мкг | 25.6% | 28.7% | 390 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10565 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.9% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.7807 мг | 12 мг | 6.5% | 7.3% | 1537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | min 16.8 г | 14.3% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и сыром 140 г (1яйцо) составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».