Мой здоровый рацион

Рецепт 10092013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 10092013Новый рецепт

Куриная грудка (филе) 140 г
Крупа рисовая 20 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Авокадо 30 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Пирожное слоеное с белковым кремом 20 г
Пряники 8 г
Сыр голландский, брусковый 18 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 18 г
Яблоки 320 г
Виноград 100 г
Морская капуста сушеная 6 г
Сырник 41 г
Кефир 1% 200 г
Миндаль 6 г
Хлебцв ржаные 18 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Арбуз 200 г
Хлебцв ржаные 9 г
Крупа перловая 30 г
Жир куриный 20 г
Арахис 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10092013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.7 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1656 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 6.7% 1462 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.4% 1333 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 4.6% 2126 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.9% 2000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.3% 2914 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.5 мкг 900 мкг 3.3% 3.2% 3051 г
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.6% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.5% 1800 г
Витамин В4, холин 24.88 мг 500 мг 5% 4.9% 2010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 5.3% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 6.4% 1550 г
Витамин В9, фолаты 10.955 мкг 400 мкг 2.7% 2.7% 3651 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 7.5% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 5.9% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 2.9% 3488 г
Витамин Н, биотин 2.487 мкг 50 мкг 5% 4.9% 2010 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.943 мг 20 мг 9.7% 9.5% 1029 г
Макроэлементы
Калий, K 232.95 мг 2500 мг 9.3% 9.1% 1073 г
Кальций, Ca 65.85 мг 1000 мг 6.6% 6.5% 1519 г
Кремний, Si 2.145 мг 30 мг 7.2% 7.1% 1399 г
Магний, Mg 29.62 мг 400 мг 7.4% 7.3% 1350 г
Натрий, Na 72.43 мг 1300 мг 5.6% 5.5% 1795 г
Сера, S 42.15 мг 1000 мг 4.2% 4.1% 2372 г
Фосфор, P 86.2 мг 800 мг 10.8% 10.6% 928 г
Хлор, Cl 64.91 мг 2300 мг 2.8% 2.8% 3543 г
Микроэлементы
Бор, B 80.5 мкг ~
Ванадий, V 1.9 мкг ~
Железо, Fe 1.534 мг 18 мг 8.5% 8.4% 1173 г
Йод, I 13.54 мкг 150 мкг 9% 8.8% 1108 г
Кобальт, Co 2.187 мкг 10 мкг 21.9% 21.5% 457 г
Марганец, Mn 0.1393 мг 2 мг 7% 6.9% 1436 г
Медь, Cu 66.99 мкг 1000 мкг 6.7% 6.6% 1493 г
Молибден, Mo 3.974 мкг 70 мкг 5.7% 5.6% 1761 г
Селен, Se 3.028 мкг 55 мкг 5.5% 5.4% 1816 г
Фтор, F 24.87 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16084 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 5.8% 1695 г
Цинк, Zn 0.5307 мг 12 мг 4.4% 4.3% 2261 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 10092013Новый рецепт составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».