Мой здоровый рацион

Рецепт Салат морская капуста+яйцо+тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат морская капуста+яйцо+тунец

Морская капуста 300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Тунец натуральный. Консервы 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морская капуста+яйцо+тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 14.6% 835 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8.5% 1436 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1% 12882 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.3% 2824 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.6 мкг 900 мкг 9.4% 11.5% 1064 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.2% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 13.5% 900 г
Витамин В4, холин 80.49 мг 500 мг 16.1% 19.6% 621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 10.1% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.3% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.34 мкг 400 мкг 0.8% 1% 11976 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 6.8% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 1.3% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.705 мкг 10 мкг 7.1% 8.7% 1418 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 2% 6410 г
Витамин Н, биотин 6.477 мкг 50 мкг 13% 15.9% 772 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8875 мг 20 мг 19.4% 23.7% 514 г
Ниацин 2.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 567.88 мг 2500 мг 22.7% 27.7% 440 г
Кальций, Ca 41.64 мг 1000 мг 4.2% 5.1% 2402 г
Магний, Mg 89.75 мг 400 мг 22.4% 27.3% 446 г
Натрий, Na 488.68 мг 1300 мг 37.6% 45.9% 266 г
Сера, S 107.15 мг 1000 мг 10.7% 13% 933 г
Фосфор, P 134.8 мг 800 мг 16.9% 20.6% 593 г
Хлор, Cl 50.03 мг 2300 мг 2.2% 2.7% 4597 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.668 мг 18 мг 48.2% 58.8% 208 г
Йод, I 149.27 мкг 150 мкг 99.5% 121.3% 100 г
Кобальт, Co 3.207 мкг 10 мкг 32.1% 39.1% 312 г
Марганец, Mn 0.0093 мг 2 мг 0.5% 0.6% 21505 г
Медь, Cu 26.62 мкг 1000 мкг 2.7% 3.3% 3757 г
Молибден, Mo 1.924 мкг 70 мкг 2.7% 3.3% 3638 г
Селен, Se 10.165 мкг 55 мкг 18.5% 22.6% 541 г
Фтор, F 17.64 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22676 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 3.2% 3906 г
Цинк, Zn 0.3559 мг 12 мг 3% 3.7% 3372 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат морская капуста+яйцо+тунец составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».