| Морская капуста | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.6% | 835 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.5% | 1436 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2824 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11.5% | 1064 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 13.5% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 80.49 мг | 500 мг | 16.1% | 19.6% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 10.1% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.34 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.8% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.3% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8.7% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 6.477 мкг | 50 мкг | 13% | 15.9% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8875 мг | 20 мг | 19.4% | 23.7% | 514 г |
| Ниацин | 2.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 567.88 мг | 2500 мг | 22.7% | 27.7% | 440 г |
| Кальций, Ca | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2402 г |
| Магний, Mg | 89.75 мг | 400 мг | 22.4% | 27.3% | 446 г |
| Натрий, Na | 488.68 мг | 1300 мг | 37.6% | 45.9% | 266 г |
| Сера, S | 107.15 мг | 1000 мг | 10.7% | 13% | 933 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 20.6% | 593 г |
| Хлор, Cl | 50.03 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.668 мг | 18 мг | 48.2% | 58.8% | 208 г |
| Йод, I | 149.27 мкг | 150 мкг | 99.5% | 121.3% | 100 г |
| Кобальт, Co | 3.207 мкг | 10 мкг | 32.1% | 39.1% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 21505 г |
| Медь, Cu | 26.62 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.3% | 3757 г |
| Молибден, Mo | 1.924 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.3% | 3638 г |
| Селен, Se | 10.165 мкг | 55 мкг | 18.5% | 22.6% | 541 г |
| Фтор, F | 17.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22676 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3559 мг | 12 мг | 3% | 3.7% | 3372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат морская капуста+яйцо+тунец составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».