| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 175 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 245 г |
| Сыр литовский | 125 г |
| Яблоки Грени Смит | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Рис Басмати готовый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11.3% | 685 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.6% | 903 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 8.4% | 919 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 74.68 мг | 500 мг | 14.9% | 11.5% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 6.4% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.346 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.2% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 4.6% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 6.471 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9163 мг | 20 мг | 19.6% | 15.1% | 511 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.39 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.8% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 167.04 мг | 1000 мг | 16.7% | 12.9% | 599 г |
| Кремний, Si | 86.985 мг | 30 мг | 290% | 223.8% | 34 г |
| Магний, Mg | 27.79 мг | 400 мг | 6.9% | 5.3% | 1439 г |
| Натрий, Na | 251.1 мг | 1300 мг | 19.3% | 14.9% | 518 г |
| Сера, S | 130.75 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.1% | 765 г |
| Фосфор, P | 217.8 мг | 800 мг | 27.2% | 21% | 367 г |
| Хлор, Cl | 162.98 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.5% | 1411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1186 г |
| Йод, I | 64.21 мкг | 150 мкг | 42.8% | 33% | 234 г |
| Кобальт, Co | 22.082 мкг | 10 мкг | 220.8% | 170.4% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.3166 мг | 2 мг | 15.8% | 12.2% | 632 г |
| Медь, Cu | 384.84 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 29.7% | 260 г |
| Молибден, Mo | 8.619 мкг | 70 мкг | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Никель, Ni | 8.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.132 мкг | 55 мкг | 18.4% | 14.2% | 543 г |
| Фтор, F | 41.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9657 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.3389 мг | 12 мг | 11.2% | 8.6% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.664 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Кальмарами и сыром составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».