| Нут | 300 г |
| Картофель | 200 г |
| Морковь, красная | 50 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.6% | 567 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.6% | 965 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 13.6% | 400 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 8.9% | 610 г |
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 8.5% | 639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 18.84 мг | 500 мг | 3.8% | 2.1% | 2654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 3.3% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.9% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.721 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.7% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 4.1% | 1337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 2.618 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.8% | 1910 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4736 мг | 20 мг | 22.4% | 12.2% | 447 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.4 мг | 2500 мг | 23.1% | 12.5% | 433 г |
| Кальций, Ca | 81.72 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.5% | 1224 г |
| Кремний, Si | 34.201 мг | 30 мг | 114% | 61.9% | 88 г |
| Магний, Mg | 71.98 мг | 400 мг | 18% | 9.8% | 556 г |
| Натрий, Na | 31.73 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4097 г |
| Сера, S | 136.06 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.4% | 735 г |
| Фосфор, P | 218.5 мг | 800 мг | 27.3% | 14.8% | 366 г |
| Хлор, Cl | 59.05 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 266.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.587 мг | 18 мг | 8.8% | 4.8% | 1134 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 8.488 мкг | 10 мкг | 84.9% | 46.1% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.8833 мг | 2 мг | 44.2% | 24% | 226 г |
| Медь, Cu | 314.37 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 17.1% | 318 г |
| Молибден, Mo | 25.601 мкг | 70 мкг | 36.6% | 19.9% | 273 г |
| Селен, Se | 10.675 мкг | 55 мкг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8529 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.6% | 973 г |
| Цинк, Zn | 1.7918 мг | 12 мг | 14.9% | 8.1% | 670 г |
Энергетическая ценность суп из нута составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».