| тесто | 440 г |
| Шпинат (Припускание) | 138 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
| тунец консерва | 173 г |
| творог 2% простоквашино | 77 г |
| Соль йодированная | 2 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
выход 806*
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.3% | 633 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.7% | 875 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.4% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.7 мкг | 900 мкг | 17.5% | 10.2% | 571 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 8.5% | 691 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 52.82 мг | 500 мг | 10.6% | 6.2% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 4.6% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.3% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.913 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.6% | 1606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 13.1% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.636 мг | 15 мг | 17.6% | 10.3% | 569 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.956 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.6% | 1264 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.2 мкг | 120 мкг | 70.2% | 41.1% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1732 мг | 20 мг | 20.9% | 12.2% | 479 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.19 мг | 2500 мг | 10% | 5.9% | 995 г |
| Кальций, Ca | 45.57 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2194 г |
| Кремний, Si | 0.789 мг | 30 мг | 2.6% | 1.5% | 3802 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 4.2% | 1397 г |
| Натрий, Na | 416.02 мг | 1300 мг | 32% | 18.7% | 312 г |
| Сера, S | 59.17 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1690 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 9.7% | 602 г |
| Хлор, Cl | 506.24 мг | 2300 мг | 22% | 12.9% | 454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.049 мг | 18 мг | 16.9% | 9.9% | 590 г |
| Йод, I | 13.01 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.1% | 1153 г |
| Кобальт, Co | 2.02 мкг | 10 мкг | 20.2% | 11.8% | 495 г |
| Марганец, Mn | 0.2767 мг | 2 мг | 13.8% | 8.1% | 723 г |
| Медь, Cu | 69.47 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 4.902 мкг | 70 мкг | 7% | 4.1% | 1428 г |
| Никель, Ni | 0.434 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.543 мкг | 55 мкг | 39.2% | 23% | 255 г |
| Титан, Ti | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7935 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.524 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.067 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.968 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог рыбный со шпинатом составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».