| Кабачок (Варка без слива) | 580 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 420 г |
| Вода | 1000 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 146 г |
| Петрушка | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 18.4% | 1333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11% | 2222 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2554 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 21.6% | 1134 г |
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 19.4% | 1272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 1.44 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 34722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 5.1% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4.9% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.369 мкг | 400 мкг | 3.8% | 9.3% | 2603 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 15% | 1648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 4.2% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.5 мкг | 120 мкг | 48.8% | 119.6% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6802 мг | 20 мг | 13.4% | 32.8% | 746 г |
| Ниацин | 1.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.4 мг | 2500 мг | 7.9% | 19.4% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.6% | 4433 г |
| Кремний, Si | 3.804 мг | 30 мг | 12.7% | 31.1% | 789 г |
| Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 15.7% | 1561 г |
| Натрий, Na | 7.26 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 17906 г |
| Сера, S | 8.23 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 12151 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 15.7% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 4.23 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 54374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 24.5% | 1003 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 2.349 мкг | 10 мкг | 23.5% | 57.6% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 15.4% | 1587 г |
| Медь, Cu | 50.82 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 12.5% | 1968 г |
| Молибден, Mo | 5.882 мкг | 70 мкг | 8.4% | 20.6% | 1190 г |
| Никель, Ni | 7.656 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.003 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.4% | 5484 г |
| Титан, Ti | 14.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.9% | 8207 г |
| Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 27% | 907 г |
| Цинк, Zn | 0.4278 мг | 12 мг | 3.6% | 8.8% | 2805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп кабачок шпинат чечевица составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».