| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Сырник | 83 г |
| Инжир | 60 г |
| Арахис | 5 г |
| Яблоки | 60 г |
| Сыр голландский, брусковый | 30 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
| Пряники | 8 г |
| Карась | 80 г |
| Кабачок | 100 г |
| Баклажаны | 30 г |
| Яблоки | 100 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Виноград | 20 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Арбуз | 200 г |
| Крупа овсяная | 10 г |
| Гречневая крупа ядрица | 15 г |
| Хлебцв ржаные | 15 г |
| Авокадо | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Арахис | 10 г |
| Субпродукты (головы, ноги, крылья, желудки, шеи) | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.4% | 1434 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.6% | 2344 г |
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.8% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 21.94 мг | 500 мг | 4.4% | 4.7% | 2279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.086 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4% | 2651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.5% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 7.8% | 1347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 2.119 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.4% | 2360 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.757 мг | 20 мг | 8.8% | 9.3% | 1138 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.15 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.8% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 75.17 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.9% | 1330 г |
| Кремний, Si | 1.456 мг | 30 мг | 4.9% | 5.2% | 2060 г |
| Магний, Mg | 22.97 мг | 400 мг | 5.7% | 6% | 1741 г |
| Натрий, Na | 66.05 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.4% | 1968 г |
| Сера, S | 45.4 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.8% | 2203 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 12.9% | 821 г |
| Хлор, Cl | 85.4 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.9% | 2693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 1.808 мкг | 10 мкг | 18.1% | 19.2% | 553 г |
| Марганец, Mn | 0.2018 мг | 2 мг | 10.1% | 10.7% | 991 г |
| Медь, Cu | 70.9 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.5% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 4.442 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.7% | 1576 г |
| Селен, Se | 3.805 мкг | 55 мкг | 6.9% | 7.3% | 1445 г |
| Фтор, F | 40.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9826 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.9% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 0.4886 мг | 12 мг | 4.1% | 4.3% | 2456 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 09092013Новый рецепт составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».