| Облепиха (Варка без слива) | 12 г |
| Черника (Варка без слива) | 133 г |
| Малина (Варка без слива) | 127 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 7.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 38% | 571 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 8% | 2700 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 6.5% | 3371 г |
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.9% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.1% | 5294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 4.6% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.398 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 11772 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 26% | 834 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.259 мг | 15 мг | 8.4% | 18.2% | 1191 г |
| Витамин Н, биотин | 1.097 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.8% | 4558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5785 мг | 20 мг | 2.9% | 6.3% | 3457 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.22 мг | 2500 мг | 5.8% | 12.6% | 1722 г |
| Кальций, Ca | 28.31 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.1% | 3532 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 8% | 2727 г |
| Натрий, Na | 8.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 15892 г |
| Сера, S | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12594 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 6.5% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 10.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 22073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 99.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 11.9% | 1811 г |
| Кобальт, Co | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 21.5% | 1008 г |
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 11.3% | 1919 г |
| Медь, Cu | 84.34 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.2% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 7.441 мкг | 70 мкг | 10.6% | 23% | 941 г |
| Фтор, F | 1.49 мкг | 4000 мкг | 268456 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0992 мг | 12 мг | 0.8% | 1.7% | 12097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ягоды 2.7.16 составляет 46,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».