| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные отруби, сырые | 18 г |
| Крахмал кукурузный | 20 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 6 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 60 г |
| Сайра бланшированная в масле (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Йогурт натуральный 2% | 20 г |
100 гр яйца, 60 гр творог обезжиренный, 18 гр овсяных отрубей, 6 гр пшеничных отрубей, 20 гр кукурузного крахмала, 200 гр консервы сайра, 50 гр лука репчатого, 20 гр йогурта
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.7% | 494 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7% | 1111 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.6% | 1385 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.443 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 63.88 мг | 500 мг | 12.8% | 9.9% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 7.1% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.127 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.3% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.2% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.164 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.5% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1971 мг | 20 мг | 16% | 12.4% | 626 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.863 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.08 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.6% | 2172 г |
| Кальций, Ca | 37.89 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
| Магний, Mg | 27.13 мг | 400 мг | 6.8% | 5.3% | 1474 г |
| Натрий, Na | 41.19 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3156 г |
| Сера, S | 168.83 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.1% | 592 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 12.4% | 624 г |
| Хлор, Cl | 138.75 мг | 2300 мг | 6% | 4.6% | 1658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 4.9% | 1571 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 25.9% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.4529 мг | 2 мг | 22.6% | 17.5% | 442 г |
| Медь, Cu | 72.47 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.6% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 4.553 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5% | 1537 г |
| Никель, Ni | 3.301 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.279 мкг | 55 мкг | 27.8% | 21.5% | 360 г |
| Фтор, F | 232.2 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 4.5% | 1723 г |
| Хром, Cr | 28.12 мкг | 50 мкг | 56.2% | 43.5% | 178 г |
| Цинк, Zn | 1.0145 мг | 12 мг | 8.5% | 6.6% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.588 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбный пирог составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».