| Язык морской | 690 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 100 г |
| Соевый соус | 10 г |
| 4 Перца | 1 г |
| Сыр, мюнстер, с низким содержанием жира | 50 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Рыбу (филе) смазать соевым соусом, выложить на противень. Кубиками 0,5 /0,5 см нарезать перец болгарский и помидоры. Выложить их на рыбу, слегка посолить, поперчить, покрыть тертым сыром. Всё в духовку на 20-25 мин при 180 градусах. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14.5% | 760 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.2% | 1077 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.7% | 16236 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 6.6% | 1676 г |
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 1.69 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.712 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 7.9% | 1391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8387 мг | 20 мг | 19.2% | 21.1% | 521 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.86 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.8% | 865 г |
| Кальций, Ca | 57.62 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.4% | 1736 г |
| Магний, Mg | 52.62 мг | 400 мг | 13.2% | 14.5% | 760 г |
| Натрий, Na | 251.19 мг | 1300 мг | 19.3% | 21.3% | 518 г |
| Сера, S | 160.38 мг | 1000 мг | 16% | 17.6% | 624 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 20.8% | 528 г |
| Хлор, Cl | 209.19 мг | 2300 мг | 9.1% | 10% | 1099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2016 г |
| Йод, I | 40.47 мкг | 150 мкг | 27% | 29.7% | 371 г |
| Кобальт, Co | 16.884 мкг | 10 мкг | 168.8% | 185.9% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
| Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.5% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 4.151 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.5% | 1686 г |
| Селен, Se | 0.894 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.8% | 6152 г |
| Фтор, F | 347.62 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 9.6% | 1151 г |
| Хром, Cr | 44.95 мкг | 50 мкг | 89.9% | 99% | 111 г |
| Цинк, Zn | 0.7686 мг | 12 мг | 6.4% | 7% | 1561 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пангасиус запеченый с овощами составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».