| Индейки 1 кат. (Тушение) | 700 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
смешиваем все ингридиенты и тушим
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.4% | 864 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11% | 659 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 62.83 мг | 500 мг | 12.6% | 9.2% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 9.3% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.987 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 8.4% | 863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 26.8% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2536 мг | 20 мг | 31.3% | 22.7% | 320 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.32 мг | 2500 мг | 14.6% | 10.6% | 684 г |
| Кальций, Ca | 37.28 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2682 г |
| Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 3.8% | 1881 г |
| Натрий, Na | 154.04 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.6% | 844 г |
| Сера, S | 133.32 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.7% | 750 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 9.5% | 763 г |
| Хлор, Cl | 246.38 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.8% | 934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 151.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 4.5% | 1606 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 9.279 мкг | 10 мкг | 92.8% | 67.4% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 5.7% | 1264 г |
| Медь, Cu | 115.97 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.4% | 862 г |
| Молибден, Mo | 19.808 мкг | 70 мкг | 28.3% | 20.6% | 353 г |
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22358 г |
| Фтор, F | 14.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28229 г |
| Хром, Cr | 9.8 мкг | 50 мкг | 19.6% | 14.2% | 510 г |
| Цинк, Zn | 1.3538 мг | 12 мг | 11.3% | 8.2% | 886 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность индейка с овощами составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».