| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9% | 962 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.7% | 629 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 14% | 617 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 10.7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 100 мг | 500 мг | 20% | 17.2% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 9.6% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.598 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 11.1% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 8.6% | 1003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 8.048 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.9% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.259 мг | 20 мг | 11.3% | 9.7% | 885 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.12 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.8% | 3082 г |
| Кальций, Ca | 139.64 мг | 1000 мг | 14% | 12.1% | 716 г |
| Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 2.2% | 3788 г |
| Натрий, Na | 156.53 мг | 1300 мг | 12% | 10.3% | 831 г |
| Сера, S | 101.47 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.7% | 986 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 15.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 62.71 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 5.4% | 1596 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.6% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 3.984 мкг | 10 мкг | 39.8% | 34.3% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0122 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
| Медь, Cu | 39.28 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.4% | 2546 г |
| Молибден, Mo | 2.39 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.9% | 2929 г |
| Селен, Se | 12.629 мкг | 55 мкг | 23% | 19.8% | 436 г |
| Фтор, F | 61.75 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6478 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.8606 мг | 12 мг | 7.2% | 6.2% | 1394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.701 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.755 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | min 16.8 г | 17.2% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».