| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 20 г |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Зерно мягкой пшеницы (Варка без слива) | 20 г |
| Ячмень вылущенный | 20 г |
| Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 280 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 18 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.8% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.9% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.7% | 1053 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2680 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 14516 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 10.06 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 4970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.4% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.766 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.1% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 1.855 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.1% | 2695 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9572 мг | 20 мг | 4.8% | 7.9% | 2089 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.05 мг | 2500 мг | 3.8% | 6.3% | 2603 г |
| Кальций, Ca | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.8% | 2452 г |
| Кремний, Si | 27.323 мг | 30 мг | 91.1% | 150.3% | 110 г |
| Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 9.7% | 1705 г |
| Натрий, Na | 93.11 мг | 1300 мг | 7.2% | 11.9% | 1396 г |
| Сера, S | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5838 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 14.7% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 155.86 мг | 2300 мг | 6.8% | 11.2% | 1476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 6.1% | 2699 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 3.3% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 12.7% | 1302 г |
| Марганец, Mn | 0.3423 мг | 2 мг | 17.1% | 28.2% | 584 г |
| Медь, Cu | 59.92 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.9% | 1669 г |
| Молибден, Mo | 2.971 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.9% | 2356 г |
| Никель, Ni | 2.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.796 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.4% | 1967 г |
| Стронций, Sr | 8.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.09 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 5790 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.4002 мг | 12 мг | 3.3% | 5.4% | 2999 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность каша злаки составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».