Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.7% | 1041 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.2% | 491 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 10% | 693 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.7% | 650 г |
Витамин В4, холин | 120.38 мг | 500 мг | 24.1% | 16.8% | 415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 8.7% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 5.653 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7076 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.4% | 948 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.533 мг | 15 мг | 16.9% | 11.8% | 592 г |
Витамин Н, биотин | 9.688 мкг | 50 мкг | 19.4% | 13.5% | 516 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1347 мг | 20 мг | 10.7% | 7.4% | 937 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.63 мг | 2500 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
Кальций, Ca | 87.6 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.1% | 1142 г |
Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
Натрий, Na | 89.78 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.8% | 1448 г |
Сера, S | 84.41 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.8% | 1185 г |
Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 12% | 579 г |
Хлор, Cl | 125.84 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.8% | 1828 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 4.8% | 1440 г |
Йод, I | 14.18 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.6% | 1058 г |
Кобальт, Co | 5.255 мкг | 10 мкг | 52.6% | 36.6% | 190 г |
Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
Медь, Cu | 44.91 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.1% | 2227 г |
Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.4% | 1289 г |
Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.713 мкг | 55 мкг | 28.6% | 19.9% | 350 г |
Стронций, Sr | 8.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10935 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.7364 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.341 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 276.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.299 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.598 г | min 16.8 г | 21.4% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.171 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.6% | 22.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.579 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».