Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет

Яйцо куриное (Жарка омлет) 94 г
Масло подсолнечное 10 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.7 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1172 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 6.7% 1041 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 14.2% 491 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.9% 7821 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 2.4% 2937 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.8 мкг 900 мкг 14.4% 10% 693 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 10.7% 650 г
Витамин В4, холин 120.38 мг 500 мг 24.1% 16.8% 415 г
Витамин В5, пантотеновая 0.623 мг 5 мг 12.5% 8.7% 803 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 5.653 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7076 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 5.8% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.2% 29032 г
Витамин D, кальциферол 1.055 мкг 10 мкг 10.6% 7.4% 948 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.533 мг 15 мг 16.9% 11.8% 592 г
Витамин Н, биотин 9.688 мкг 50 мкг 19.4% 13.5% 516 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1347 мг 20 мг 10.7% 7.4% 937 г
Ниацин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.63 мг 2500 мг 5.7% 4% 1765 г
Кальций, Ca 87.6 мг 1000 мг 8.8% 6.1% 1142 г
Магний, Mg 12.9 мг 400 мг 3.2% 2.2% 3101 г
Натрий, Na 89.78 мг 1300 мг 6.9% 4.8% 1448 г
Сера, S 84.41 мг 1000 мг 8.4% 5.8% 1185 г
Фосфор, P 138.1 мг 800 мг 17.3% 12% 579 г
Хлор, Cl 125.84 мг 2300 мг 5.5% 3.8% 1828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Железо, Fe 1.25 мг 18 мг 6.9% 4.8% 1440 г
Йод, I 14.18 мкг 150 мкг 9.5% 6.6% 1058 г
Кобальт, Co 5.255 мкг 10 мкг 52.6% 36.6% 190 г
Марганец, Mn 0.019 мг 2 мг 1% 0.7% 10526 г
Медь, Cu 44.91 мкг 1000 мкг 4.5% 3.1% 2227 г
Молибден, Mo 5.429 мкг 70 мкг 7.8% 5.4% 1289 г
Олово, Sn 7.65 мкг ~
Селен, Se 15.713 мкг 55 мкг 28.6% 19.9% 350 г
Стронций, Sr 8.67 мкг ~
Фтор, F 36.58 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10935 г
Хром, Cr 2.94 мкг 50 мкг 5.9% 4.1% 1701 г
Цинк, Zn 0.7364 мг 12 мг 6.1% 4.2% 1630 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.379 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.518 г ~
Лизин 0.432 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.345 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.542 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.341 г ~
Аспарагиновая кислота 0.59 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.849 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.446 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 276.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.204 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.299 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.631 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.598 г min 16.8 г 21.4% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.171 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.655 г от 11.2 до 20.6 г 32.6% 22.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.579 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Омлет составляет 143,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».