Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
Кефир 1% | 382 г |
килька (консервы) | 237 г |
Кунжут, семя (Жарка) | 4 г |
Капуста цветная (Припускание) | 436 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.5% | 1027 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.8% | 1302 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.5% | 1955 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 2.6% | 3297 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.4% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.1% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 65.84 мг | 500 мг | 13.2% | 11.6% | 759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 11.9% | 735 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 16.794 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.7% | 2382 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5.3% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 9% | 971 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 3.2% | 2674 г |
Витамин Н, биотин | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.4% | 1623 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.3% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 2.559 мг | 20 мг | 12.8% | 11.2% | 782 г |
Ниацин | 0.874 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.59 мг | 2500 мг | 7% | 6.1% | 1424 г |
Кальций, Ca | 72.52 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 5.4% | 1610 г |
Натрий, Na | 52.04 мг | 1300 мг | 4% | 3.5% | 2498 г |
Сера, S | 74.53 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.6% | 1342 г |
Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 12.5% | 703 г |
Хлор, Cl | 87.33 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2634 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 6.9% | 1259 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3055 г |
Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 16.1% | 546 г |
Марганец, Mn | 0.3762 мг | 2 мг | 18.8% | 16.5% | 532 г |
Медь, Cu | 77.85 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.8% | 1285 г |
Молибден, Mo | 5.814 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.3% | 1204 г |
Никель, Ni | 3.998 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.798 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.6% | 1146 г |
Фтор, F | 98.62 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.2% | 4056 г |
Хром, Cr | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 21.2% | 414 г |
Цинк, Zn | 0.7382 мг | 12 мг | 6.2% | 5.4% | 1626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.45 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из цветной капусты и консервов составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».