| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 45 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 115 г |
| Изюм (Варка без слива) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 50 г |
| Йогурт белый | 200 г |
Смешать и выпикать в мультиварке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12.4% | 563 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.9% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 1.2% | 5858 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.6% | 915 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.3% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.8% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 55.08 мг | 500 мг | 11% | 7.7% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 5.2% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.435 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 15.4% | 454 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 7.626 мкг | 50 мкг | 15.3% | 10.7% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8831 мг | 20 мг | 14.4% | 10% | 694 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.82 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Кальций, Ca | 72.14 мг | 1000 мг | 7.2% | 5% | 1386 г |
| Кремний, Si | 2.177 мг | 30 мг | 7.3% | 5.1% | 1378 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 3.8% | 1838 г |
| Натрий, Na | 59.34 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2191 г |
| Сера, S | 134.56 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.4% | 743 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 11.6% | 601 г |
| Хлор, Cl | 84.22 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 4% | 1746 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 28.5% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5181 г |
| Медь, Cu | 45.96 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.2% | 2176 г |
| Молибден, Mo | 5.272 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.2% | 1328 г |
| Никель, Ni | 0.782 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.245 мкг | 55 мкг | 22.3% | 15.6% | 449 г |
| Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27739 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.4153 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Пролин | 1.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка5 составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».