| Маш (Приготовление пюре) | 100 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 105 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец жгучий красный (Варка без слива) | 2 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 950 г |
| Сыр плавленый, костромской | 95 г |
Замочить 100гр маша на ночь , ну или на пару часов. потом кинуть в суповарку маш ( без воды забыла взвесить разбухший!), горох, соль, перец, сухие травы и варить! Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 10.5% | 2054 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.2% | 3500 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15% | 1429 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 4.1% | 5389 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.5% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.1% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.08 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 12255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.9% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.041 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 13154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.5% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 5.6% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.2% | 6840 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9495 мг | 20 мг | 4.7% | 10% | 2106 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.85 мг | 2500 мг | 4.7% | 10% | 2139 г |
| Кальций, Ca | 78.63 мг | 1000 мг | 7.9% | 16.9% | 1272 г |
| Кремний, Si | 1.708 мг | 30 мг | 5.7% | 12.2% | 1756 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 10.7% | 1987 г |
| Натрий, Na | 165.62 мг | 1300 мг | 12.7% | 27.1% | 785 г |
| Сера, S | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4462 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 26.9% | 792 г |
| Хлор, Cl | 96.22 мг | 2300 мг | 4.2% | 9% | 2390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 7.1% | 3030 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 10.3% | 2070 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 4.9% | 4425 г |
| Медь, Cu | 31.13 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 6.6% | 3212 г |
| Молибден, Mo | 1.878 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.8% | 3727 г |
| Никель, Ni | 5.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20599 г |
| Фтор, F | 54.2 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3% | 7380 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.327 мг | 12 мг | 2.7% | 5.8% | 3670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суп-пюре из маша [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».