Мой здоровый рацион

Рецепт Индейка с овощами в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Индейка с овощами в горшочке

Шампиньоны 65 г
Баклажаны 50 г
Кабачок 50 г
Фасоль (стручок) 15 г
Вода 130 г
Индейка филе бедра 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами в горшочке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 13.7% 1027 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 10.3% 1366 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.7% 19909 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.2% 2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 27273 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 6.2% 2278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 8.9% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 8.946 мкг 400 мкг 2.2% 3.1% 4471 г
Витамин C, аскорбиновая 3.82 мг 90 мг 4.2% 5.9% 2356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.046 мг 15 мг 0.3% 0.4% 32609 г
Витамин Н, биотин 0.043 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 116279 г
Витамин РР, НЭ 0.9837 мг 20 мг 4.9% 6.9% 2033 г
Макроэлементы
Калий, K 135.11 мг 2500 мг 5.4% 7.6% 1850 г
Кальций, Ca 7.22 мг 1000 мг 0.7% 1% 13850 г
Магний, Mg 5.21 мг 400 мг 1.3% 1.8% 7678 г
Натрий, Na 2.04 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 63725 г
Сера, S 1.91 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 52356 г
Фосфор, P 22.7 мг 800 мг 2.8% 4% 3524 г
Хлор, Cl 9.04 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 25442 г
Микроэлементы
Бор, B 10.9 мкг ~
Железо, Fe 0.166 мг 18 мг 0.9% 1.3% 10843 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 2.5% 5435 г
Кобальт, Co 2.228 мкг 10 мкг 22.3% 31.5% 449 г
Марганец, Mn 0.0233 мг 2 мг 1.2% 1.7% 8584 г
Медь, Cu 14.84 мкг 1000 мкг 1.5% 2.1% 6739 г
Молибден, Mo 1.511 мкг 70 мкг 2.2% 3.1% 4633 г
Фтор, F 31.76 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12594 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 5.2% 2717 г
Цинк, Zn 0.0711 мг 12 мг 0.6% 0.8% 16878 г

Энергетическая ценность Индейка с овощами в горшочке составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».