| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли | 200 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 16.7% | 938 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21% | 741 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.1% | 1415 г |
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 12% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 11.19 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 7.2% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.503 мкг | 400 мкг | 12.1% | 18.8% | 825 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.18 мг | 90 мг | 13.5% | 21% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 4.4% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8757 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0141 мг | 20 мг | 20.1% | 31.3% | 498 г |
| Ниацин | 2.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.98 мг | 2500 мг | 11.4% | 17.8% | 877 г |
| Кальций, Ca | 20.05 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4988 г |
| Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 11.2% | 1397 г |
| Натрий, Na | 307.82 мг | 1300 мг | 23.7% | 36.9% | 422 г |
| Сера, S | 62.35 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.7% | 1604 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 18.8% | 827 г |
| Хлор, Cl | 27.14 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 9.7% | 1619 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 44.5% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 11.5% | 1353 г |
| Медь, Cu | 94.83 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14.8% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.5% | 2100 г |
| Никель, Ni | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.871 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.5% | 6315 г |
| Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42017 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.5% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.3238 мг | 12 мг | 2.7% | 4.2% | 3706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».