| Яйцо куриное | 175 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 66 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.6% | 679 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.6% | 427 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3170 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.6 мкг | 900 мкг | 31.3% | 18.2% | 320 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 13.5% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 208.38 мг | 500 мг | 41.7% | 24.3% | 240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 13.7% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.341 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 10.4% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 3.5% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 10.3% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.105 мг | 15 мг | 14% | 8.1% | 713 г |
| Витамин Н, биотин | 17.037 мкг | 50 мкг | 34.1% | 19.8% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.1 мкг | 120 мкг | 36.8% | 21.4% | 272 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2127 мг | 20 мг | 16.1% | 9.4% | 623 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.57 мг | 2500 мг | 9% | 5.2% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 91.06 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
| Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1878 г |
| Натрий, Na | 299.73 мг | 1300 мг | 23.1% | 13.4% | 434 г |
| Сера, S | 149.52 мг | 1000 мг | 15% | 8.7% | 669 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 13.7% | 426 г |
| Хлор, Cl | 428.41 мг | 2300 мг | 18.6% | 10.8% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.26 мг | 18 мг | 18.1% | 10.5% | 552 г |
| Йод, I | 18.61 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7.2% | 806 г |
| Кобальт, Co | 8.263 мкг | 10 мкг | 82.6% | 48.1% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
| Медь, Cu | 72.04 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.2% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 6.773 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.6% | 1034 г |
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.907 мкг | 55 мкг | 47.1% | 27.4% | 212 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8040 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.4% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 1.0539 мг | 12 мг | 8.8% | 5.1% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.748 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 455.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.828 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.83 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.711 г | min 16.8 г | 28% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».