| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 40 г |
Шпинат порезать, припустить на сковороде с подсолнечным маслом, залить взбитыми с молоком яйцами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 16.7% | 292 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 392.5 мкг | 900 мкг | 43.6% | 21.2% | 229 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.758 мг | 5 мг | 35.2% | 17.1% | 284 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.4% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 105.37 мг | 500 мг | 21.1% | 10.3% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 6.1% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.672 мкг | 400 мкг | 9.2% | 4.5% | 1091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.3% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 4.4% | 1112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.2% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.661 мг | 15 мг | 51.1% | 24.8% | 196 г |
| Витамин Н, биотин | 7.92 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.7% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 200.5 мкг | 120 мкг | 167.1% | 81.2% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0349 мг | 20 мг | 10.2% | 5% | 983 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.37 мг | 2500 мг | 15.6% | 7.6% | 640 г |
| Кальций, Ca | 84.48 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
| Магний, Mg | 40.35 мг | 400 мг | 10.1% | 4.9% | 991 г |
| Натрий, Na | 69.93 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1859 г |
| Сера, S | 68.65 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1457 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Хлор, Cl | 77.44 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.485 мг | 18 мг | 36% | 17.5% | 278 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 4.05 мкг | 10 мкг | 40.5% | 19.7% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.3852 мг | 2 мг | 19.3% | 9.4% | 519 г |
| Медь, Cu | 39.43 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.9% | 2536 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.2% | 2208 г |
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.945 мкг | 55 мкг | 23.5% | 11.4% | 425 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16149 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.7193 мг | 12 мг | 6% | 2.9% | 1668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.939 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.395 г | min 16.8 г | 32.1% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.9% | 39.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».