| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 90 г |
| Соль морская | 3 г |
| Майонез | 100 г |
Нарезать салат айсберг и сельдерей, добавить кукурузу, консервированный тунец, вареные перепелиные яйца. Посолить, заправить майонезом (предпочтительно - домашнего производства).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.6% | 1551 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.8% | 812 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.7 мкг | 900 мкг | 38.1% | 39.6% | 263 г |
| бета Каротин | 1.844 мг | 5 мг | 36.9% | 38.3% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 41.89 мг | 500 мг | 8.4% | 8.7% | 1194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.393 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.68 мг | 90 мг | 14.1% | 14.6% | 710 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.765 мг | 15 мг | 18.4% | 19.1% | 542 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4797 мг | 20 мг | 12.4% | 12.9% | 807 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.93 мг | 2500 мг | 9.6% | 10% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 47.61 мг | 1000 мг | 4.8% | 5% | 2100 г |
| Магний, Mg | 29.63 мг | 400 мг | 7.4% | 7.7% | 1350 г |
| Натрий, Na | 297.78 мг | 1300 мг | 22.9% | 23.8% | 437 г |
| Сера, S | 41.78 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2393 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 11.7% | 887 г |
| Хлор, Cl | 44.17 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1768 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.192 мкг | 10 мкг | 11.9% | 12.4% | 839 г |
| Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11299 г |
| Медь, Cu | 12.6 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Молибден, Mo | 0.773 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.1% | 9056 г |
| Селен, Se | 0.598 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 9197 г |
| Фтор, F | 55.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7147 г |
| Хром, Cr | 8.11 мкг | 50 мкг | 16.2% | 16.8% | 617 г |
| Цинк, Zn | 0.128 мг | 12 мг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».