| Сыр российский | 250 г |
| Сыр адыгейский | 250 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.4 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 555 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 7.8% | 425 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 10.4% | 316 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 2.5% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.1 мкг | 900 мкг | 20.2% | 6.7% | 494 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.2% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.393 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 5.9% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 1.9% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 0.6% | 5245 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7857 мг | 20 мг | 23.9% | 7.9% | 418 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.57 мг | 2500 мг | 4% | 1.3% | 2511 г |
| Кальций, Ca | 508 мг | 1000 мг | 50.8% | 16.7% | 197 г |
| Магний, Mg | 32.57 мг | 400 мг | 8.1% | 2.7% | 1228 г |
| Натрий, Na | 601.43 мг | 1300 мг | 46.3% | 15.3% | 216 г |
| Сера, S | 153.57 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.1% | 651 г |
| Фосфор, P | 335.4 мг | 800 мг | 41.9% | 13.8% | 239 г |
| Хлор, Cl | 257.14 мг | 2300 мг | 11.2% | 3.7% | 894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 2.2% | 1465 г |
| Медь, Cu | 17.86 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5599 г |
| Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 3.4% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.829 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.45 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.414 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.729 г | min 16.8 г | 16.2% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма составляет 303,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».