| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Отруби ржаные | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Мука из желтой кукурузы, необогащенная | 30 г |
| Ржаная мука, обдирная | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Масло рапсовое | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Орех кешью | 10 г |
| Ядро ореха фундука жареное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.8 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5% | 724 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 10.9% | 331 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 3.8% | 956 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 11% | 328 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 2.6% | 1382 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.395 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 107.093 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 8.5% | 427 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 4.3% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 64.46 мг | 500 мг | 12.9% | 4.7% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 3.5% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.3% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.535 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.7% | 1354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 1.4% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.8% | 1953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.707 мг | 15 мг | 31.4% | 11.3% | 319 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.302 мкг | 50 мкг | 12.6% | 4.6% | 793 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5158 мг | 20 мг | 17.6% | 6.4% | 569 г |
| Ниацин | 1.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.77 мг | 2500 мг | 13.1% | 4.7% | 765 г |
| Кальций, Ca | 104.84 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.8% | 954 г |
| Магний, Mg | 116.3 мг | 400 мг | 29.1% | 10.5% | 344 г |
| Натрий, Na | 61.56 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.7% | 2112 г |
| Сера, S | 51.81 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.9% | 1930 г |
| Фосфор, P | 235.6 мг | 800 мг | 29.5% | 10.7% | 340 г |
| Хлор, Cl | 41.37 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.883 мг | 18 мг | 16% | 5.8% | 624 г |
| Йод, I | 9.53 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.3% | 1574 г |
| Кобальт, Co | 2.953 мкг | 10 мкг | 29.5% | 10.7% | 339 г |
| Марганец, Mn | 1.3865 мг | 2 мг | 69.3% | 25% | 144 г |
| Медь, Cu | 157.72 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 5.7% | 634 г |
| Молибден, Mo | 1.842 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3800 г |
| Селен, Se | 14.781 мкг | 55 мкг | 26.9% | 9.7% | 372 г |
| Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21529 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.4526 мг | 12 мг | 12.1% | 4.4% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.915 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.63 г | min 16.8 г | 33.5% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.423 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье с орехами и отрубями составляет 276,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».