| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Сахар песок | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.5 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 605 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 7.1% | 507 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2% | 1750 г |
| Углеводы | 47 г | 219 г | 21.5% | 7.7% | 466 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
| Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 6029 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 3.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 86.61 мг | 500 мг | 17.3% | 6.2% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 3.2% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.014 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.8% | 1290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.675 мкг | 3 мкг | 22.5% | 8.1% | 444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 1.4% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 1.8% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 7.706 мкг | 50 мкг | 15.4% | 5.5% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3389 мг | 20 мг | 16.7% | 6% | 599 г |
| Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.65 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.6% | 2280 г |
| Кальций, Ca | 66.6 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.4% | 1502 г |
| Кремний, Si | 1.778 мг | 30 мг | 5.9% | 2.1% | 1687 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 1.7% | 2179 г |
| Натрий, Na | 160.95 мг | 1300 мг | 12.4% | 4.5% | 808 г |
| Сера, S | 149.97 мг | 1000 мг | 15% | 5.4% | 667 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 6.5% | 553 г |
| Хлор, Cl | 86.56 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 466.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 2.2% | 1609 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 3.303 мкг | 10 мкг | 33% | 11.8% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.2618 мг | 2 мг | 13.1% | 4.7% | 764 г |
| Медь, Cu | 85.24 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.1% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 5.1% | 700 г |
| Никель, Ni | 0.978 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.399 мкг | 55 мкг | 38.9% | 14% | 257 г |
| Титан, Ti | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11987 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.6619 мг | 12 мг | 5.5% | 2% | 1813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.969 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пончики составляет 278,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».