| Яичный белок куриный (Запекание) | 91 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 16 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 17 г |
| чечевица отварная | 83 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 14.1% | 894 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.8% | 1160 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 23.1% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 84.6 мг | 500 мг | 16.9% | 21.3% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 14.5% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.843 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.1% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.9% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 8.017 мкг | 50 мкг | 16% | 20.2% | 624 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2584 мг | 20 мг | 11.3% | 14.2% | 886 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.43 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.7% | 1651 г |
| Кальций, Ca | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Кремний, Si | 7.198 мг | 30 мг | 24% | 30.3% | 417 г |
| Магний, Mg | 13.82 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2894 г |
| Натрий, Na | 101.04 мг | 1300 мг | 7.8% | 9.8% | 1287 г |
| Сера, S | 116.84 мг | 1000 мг | 11.7% | 14.8% | 856 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 15.4% | 817 г |
| Хлор, Cl | 107.04 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.9% | 2149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 11.6% | 1087 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.8% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 3.431 мкг | 10 мкг | 34.3% | 43.3% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 7.3% | 1717 г |
| Медь, Cu | 98.97 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.5% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 10.211 мкг | 70 мкг | 14.6% | 18.4% | 686 г |
| Никель, Ni | 14.486 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.935 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.4% | 2842 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14420 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.8% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.6129 мг | 12 мг | 5.1% | 6.4% | 1958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».