| Минтай (Припускание) | 440 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 17 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Майонез Чудесница | 25 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Сыр Российский | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12.1% | 497 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.3% | 533 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 11.3% | 536 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4.3% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 72.19 мг | 500 мг | 14.4% | 8.7% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 5.6% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.502 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.7% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 2.4% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 4.2% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.849 мг | 15 мг | 12.3% | 7.4% | 811 г |
| Витамин Н, биотин | 5.977 мкг | 50 мкг | 12% | 7.2% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9838 мг | 20 мг | 24.9% | 15% | 401 г |
| Ниацин | 0.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.28 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Кальций, Ca | 132 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.9% | 758 г |
| Магний, Mg | 39.3 мг | 400 мг | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Натрий, Na | 148.04 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.9% | 878 г |
| Сера, S | 191.29 мг | 1000 мг | 19.1% | 11.5% | 523 г |
| Фосфор, P | 218.1 мг | 800 мг | 27.3% | 16.4% | 367 г |
| Хлор, Cl | 173.32 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.5% | 1327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 5.2% | 1149 г |
| Йод, I | 107.69 мкг | 150 мкг | 71.8% | 43.2% | 139 г |
| Кобальт, Co | 14.877 мкг | 10 мкг | 148.8% | 89.6% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1427 г |
| Медь, Cu | 153.08 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 9.2% | 653 г |
| Молибден, Mo | 6.831 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
| Никель, Ni | 8.738 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.909 мкг | 55 мкг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
| Фтор, F | 495.23 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 7.5% | 808 г |
| Хром, Cr | 39.94 мкг | 50 мкг | 79.9% | 48.1% | 125 г |
| Цинк, Zn | 1.4711 мг | 12 мг | 12.3% | 7.4% | 816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.848 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.968 г | ~ | |||
| Валин | 0.986 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.368 г | ~ | |||
| Лизин | 1.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.779 г | ~ | |||
| Треонин | 0.872 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.87 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.699 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.737 г | ~ | |||
| Серин | 0.85 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.683 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.818 г | min 16.8 г | 16.8% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.883 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.122 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай под помидорами составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».