Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с манго

Манго, сырое 32 г
Киви 149 г
Огурец очищенный, сырой 63 г
Черника 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.5 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4058 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.9% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.7% 14000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 8.2% 2920 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 34.9% 690 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 9.2% 2625 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 2.7% 8911 г
альфа Каротин 1.89 мкг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 4.1% 5814 г
бета Криптоксантин 3.47 мкг ~
Ликопин 0.229 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.162 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.9% 6207 г
Витамин В4, холин 1.44 мг 500 мг 0.3% 0.7% 34722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 2.4% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 2.2% 11765 г
Витамин В9, фолаты 5.389 мкг 400 мкг 1.3% 3.1% 7423 г
Витамин C, аскорбиновая 71.45 мг 90 мг 79.4% 191.3% 126 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.765 мг 15 мг 5.1% 12.3% 1961 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.4015 мг 20 мг 2% 4.8% 4981 г
Ниацин 0.268 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.26 мг 2500 мг 6.5% 15.7% 1550 г
Кальций, Ca 23.85 мг 1000 мг 2.4% 5.8% 4193 г
Магний, Mg 13.96 мг 400 мг 3.5% 8.4% 2865 г
Натрий, Na 4.66 мг 1300 мг 0.4% 1% 27897 г
Фосфор, P 21.7 мг 800 мг 2.7% 6.5% 3687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 289.8 мкг ~
Железо, Fe 0.622 мг 18 мг 3.5% 8.4% 2894 г
Марганец, Mn 0.0158 мг 2 мг 0.8% 1.9% 12658 г
Медь, Cu 19.15 мкг 1000 мкг 1.9% 4.6% 5222 г
Селен, Se 0.061 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 90164 г
Фтор, F 0.2 мкг 4000 мкг 2000000 г
Цинк, Zn 0.0324 мг 12 мг 0.3% 0.7% 37037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи с манго составляет 41,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».