| Творог нежирный 0,6% | 522 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 292 г |
| Сахар-песок | 26 г |
| Мак-семя | 12 г |
| Миндаль | 39 г |
| Семена льна | 16 г |
+ заменитель сахара 0ккл по вкусу + ванильный сахар 8 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 14.8% | 497 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.1% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 43.38 мг | 500 мг | 8.7% | 6.4% | 1153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.5% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.276 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.8% | 1522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.888 мкг | 3 мкг | 29.6% | 21.7% | 338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 5.4% | 1375 г |
| Витамин Н, биотин | 4.374 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.4% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0478 мг | 20 мг | 15.2% | 11.2% | 656 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.63 мг | 2500 мг | 6.8% | 5% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 147.36 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.8% | 679 г |
| Магний, Mg | 41.47 мг | 400 мг | 10.4% | 7.6% | 965 г |
| Натрий, Na | 42.66 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
| Сера, S | 151.43 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.1% | 660 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 16.8% | 437 г |
| Хлор, Cl | 100.06 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 2.6% | 2871 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 1.711 мкг | 10 мкг | 17.1% | 12.6% | 584 г |
| Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 4.8% | 1505 г |
| Медь, Cu | 88.71 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.5% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 6.041 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.3% | 1159 г |
| Селен, Se | 18.465 мкг | 55 мкг | 33.6% | 24.7% | 298 г |
| Фтор, F | 28.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13903 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.5061 мг | 12 мг | 4.2% | 3.1% | 2371 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог за 05-09-2013 составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».