| Семена льна | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Вода | 180 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.7 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4% | 1101 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.8% | 505 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5.2% | 849 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 13.1% | 339 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2% | 2169 г |
| альфа Каротин | 0.409 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 2.4% | 1845 г |
| бета Криптоксантин | 2.295 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.82 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.383 мг | 1.5 мг | 25.5% | 11.3% | 392 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.6% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 11.59 мг | 500 мг | 2.3% | 1% | 4314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.4% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.9% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.666 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.6% | 1690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 15 мг | 14% | 6.2% | 714 г |
| гамма Токоферол | 2.72 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.848 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6.1% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 16.7% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.074 мг | 20 мг | 10.4% | 4.6% | 964 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.63 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Кальций, Ca | 67.95 мг | 1000 мг | 6.8% | 3% | 1472 г |
| Магний, Mg | 101.61 мг | 400 мг | 25.4% | 11.3% | 394 г |
| Натрий, Na | 13.52 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Сера, S | 30.95 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3231 г |
| Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 11.4% | 389 г |
| Хлор, Cl | 26.78 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.137 мг | 18 мг | 11.9% | 5.3% | 842 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 8.2% | 536 г |
| Марганец, Mn | 1.69 мг | 2 мг | 84.5% | 37.4% | 118 г |
| Медь, Cu | 333.74 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 14.8% | 300 г |
| Молибден, Mo | 0.455 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
| Селен, Se | 3.681 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3% | 1494 г |
| Фтор, F | 56.25 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7111 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 1.715 мг | 12 мг | 14.3% | 6.3% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 6.136 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.534 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.659 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.1% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.128 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность хлебцы овсяно-льняные составляет 225,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».