| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 175 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яблоки (Жарка) | 30 г |
| Банан (Жарка) | 60 г |
Творог, мёд и яйцо смешала при помощи блендера, вылила в форму для запекания, нарезала и покидала в эту массу кусочки яблока и банана. 15-20 минут в духовке запекала.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 13.8% | 415 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.7% | 856 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 10.2% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 93.41 мг | 500 мг | 18.7% | 10.7% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 7.8% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 7.8% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.036 мкг | 400 мкг | 8% | 4.6% | 1249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.029 мкг | 3 мкг | 34.3% | 19.6% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.6% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 12.219 мкг | 50 мкг | 24.4% | 14% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1382 мг | 20 мг | 20.7% | 11.8% | 483 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.3 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.9% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 94.57 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Магний, Mg | 26.4 мг | 400 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Натрий, Na | 84.66 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.7% | 1536 г |
| Сера, S | 204.65 мг | 1000 мг | 20.5% | 11.7% | 489 г |
| Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 13.6% | 420 г |
| Хлор, Cl | 132.2 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.3% | 1740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.482 мг | 18 мг | 8.2% | 4.7% | 1215 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 5.051 мкг | 10 мкг | 50.5% | 28.9% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2401 г |
| Медь, Cu | 86.91 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 7.736 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.4% | 905 г |
| Никель, Ni | 1.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.869 мкг | 55 мкг | 56.1% | 32.1% | 178 г |
| Фтор, F | 52.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7600 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.6942 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.897 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.911 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.572 г | ~ | |||
| Лизин | 1.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.632 г | ~ | |||
| Треонин | 0.732 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.829 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.748 г | ~ | |||
| Пролин | 1.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.862 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка импровизированная составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».