| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9% | 531 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.4% | 3500 г |
| Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 7.4% | 648 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 12.7% | 377 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.5% | 1908 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.1% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 40.87 мг | 500 мг | 8.2% | 3.9% | 1223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.3% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 9.2% | 521 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.564 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.7% | 1773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 2.1% | 2338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 6.663 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.5061 мг | 20 мг | 47.5% | 22.8% | 210 г |
| Ниацин | 5.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402 мг | 2500 мг | 16.1% | 7.7% | 622 г |
| Кальций, Ca | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2785 г |
| Кремний, Si | 596.154 мг | 30 мг | 1987.2% | 955.8% | 5 г |
| Магний, Mg | 73.15 мг | 400 мг | 18.3% | 8.8% | 547 г |
| Натрий, Na | 247.89 мг | 1300 мг | 19.1% | 9.2% | 524 г |
| Сера, S | 157.69 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.6% | 634 г |
| Фосфор, P | 252.8 мг | 800 мг | 31.6% | 15.2% | 316 г |
| Хлор, Cl | 105.93 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 515.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 192.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 5.1% | 931 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 8.285 мкг | 10 мкг | 82.9% | 39.9% | 121 г |
| Марганец, Mn | 1.8215 мг | 2 мг | 91.1% | 43.8% | 110 г |
| Медь, Cu | 360.26 мкг | 1000 мкг | 36% | 17.3% | 278 г |
| Молибден, Mo | 17.644 мкг | 70 мкг | 25.2% | 12.1% | 397 г |
| Никель, Ni | 25.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.615 мкг | 55 мкг | 17.5% | 8.4% | 572 г |
| Фтор, F | 44.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9005 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.2051 мг | 12 мг | 10% | 4.8% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто с тунцом составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».