| Спаржа, консервированная, стандартная упаковка | 31 г |
| Огурец, грунтовый | 79 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Уксус бальзамический | 1 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 11 г |
| Петрушка | 4 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Тунец в масле. Консервы | 83 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 52 г |
| Фасоль белая "Нежная", консервы | 79 г |
| Горчица столовая | 4 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Отруби ржаные | 11 г |
| Кальмар натуральный "Акватория", консервы | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.9% | 691 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.8% | 1037 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.8% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.3% | 667 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.3% | 1544 г |
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 34.22 мг | 500 мг | 6.8% | 5.6% | 1461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.15 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.8% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 5.2% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.445 мг | 15 мг | 9.6% | 7.8% | 1038 г |
| Витамин Н, биотин | 2.801 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.6% | 1785 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 17.3% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2354 мг | 20 мг | 16.2% | 13.2% | 618 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.54 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.1% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 36.6 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2732 г |
| Магний, Mg | 26.57 мг | 400 мг | 6.6% | 5.4% | 1505 г |
| Натрий, Na | 239.91 мг | 1300 мг | 18.5% | 15.1% | 542 г |
| Сера, S | 68.88 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.6% | 1452 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 10.5% | 780 г |
| Хлор, Cl | 81.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 5.7% | 1431 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 15% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.2786 мг | 2 мг | 13.9% | 11.4% | 718 г |
| Медь, Cu | 72.77 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 2.581 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2712 г |
| Селен, Se | 4.484 мкг | 55 мкг | 8.2% | 6.7% | 1227 г |
| Фтор, F | 98.31 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 4069 г |
| Хром, Cr | 13.01 мкг | 50 мкг | 26% | 21.3% | 384 г |
| Цинк, Zn | 0.5425 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2212 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат со спаржи + заправка цезаря составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».