| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Треска (Жарка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 14.4% | 472 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.4% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3492 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.8% | 2413 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.9% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 27.12 мг | 500 мг | 5.4% | 3.7% | 1844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 7.7% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.434 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.8% | 2434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.527 мкг | 3 мкг | 50.9% | 34.5% | 196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Витамин Н, биотин | 15.976 мкг | 50 мкг | 32% | 21.7% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7798 мг | 20 мг | 33.9% | 23% | 295 г |
| Ниацин | 2.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.57 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.5% | 897 г |
| Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3024 г |
| Магний, Mg | 49.16 мг | 400 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
| Натрий, Na | 50.94 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.6% | 2552 г |
| Сера, S | 223.15 мг | 1000 мг | 22.3% | 15.1% | 448 г |
| Фосфор, P | 223.6 мг | 800 мг | 28% | 19% | 358 г |
| Хлор, Cl | 185.36 мг | 2300 мг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 5.4% | 1247 г |
| Йод, I | 127.68 мкг | 150 мкг | 85.1% | 57.7% | 117 г |
| Кобальт, Co | 29.816 мкг | 10 мкг | 298.2% | 202.2% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.9549 мг | 2 мг | 47.7% | 32.3% | 209 г |
| Медь, Cu | 250.35 мкг | 1000 мкг | 25% | 16.9% | 399 г |
| Молибден, Mo | 4.326 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.2% | 1618 г |
| Никель, Ni | 8.276 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.425 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.2% | 1606 г |
| Фтор, F | 16.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24555 г |
| Хром, Cr | 51.01 мкг | 50 мкг | 102% | 69.2% | 98 г |
| Цинк, Zn | 1.7705 мг | 12 мг | 14.8% | 10% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.193 г | ~ | |||
| Валин | 1.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.475 г | ~ | |||
| Лизин | 1.585 г | ~ | |||
| Метионин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.825 г | ~ | |||
| Треонин | 0.992 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.839 г | ~ | |||
| Глицин | 0.905 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.967 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска в овсянке составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».