| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Яйцо куриное | 68 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 15 г |
| Кефир 2% | 100 г |
Хлопья с отрубями перемолоть в кофемолке, перемешать со всеми остальными ингредиентами. Полученную масу выкладвать столовой ложкой на раскаленную сухую сковороду. Выпекать на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны. Выход: 3-4 порции (18 небольших оладушек).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6% | 905 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 6.8% | 793 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.8% | 500 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 9883 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.8% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 65.77 мг | 500 мг | 13.2% | 7.2% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 4.9% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.8% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.957 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 10.016 мкг | 50 мкг | 20% | 10.8% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8248 мг | 20 мг | 14.1% | 7.6% | 708 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.04 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.1% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 85.78 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1166 г |
| Магний, Mg | 69.5 мг | 400 мг | 17.4% | 9.4% | 576 г |
| Натрий, Na | 154.27 мг | 1300 мг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
| Сера, S | 65.52 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1526 г |
| Фосфор, P | 186.9 мг | 800 мг | 23.4% | 12.7% | 428 г |
| Хлор, Cl | 58.12 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.244 мг | 18 мг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 3.74 мкг | 10 мкг | 37.4% | 20.3% | 267 г |
| Марганец, Mn | 1.7868 мг | 2 мг | 89.3% | 48.4% | 112 г |
| Медь, Cu | 196.07 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 10.6% | 510 г |
| Молибден, Mo | 1.473 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.1% | 4752 г |
| Селен, Se | 12.018 мкг | 55 мкг | 21.9% | 11.9% | 458 г |
| Фтор, F | 32.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12465 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.4762 мг | 12 мг | 12.3% | 6.7% | 813 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».